法特雷克（Fartlek）源自於瑞典速度訓練遊戲 （speed play) 。從字面上作解釋，比較像遊戲般富有變化與趣味性，執行訓練的地方也不會受到諸多限制，像是在草地、山丘、山坡、街道、運動場都是適合進行訓練的場地。

Fartlek Training 跑步訓練富趣味性。來源：Runner's World

Fartlek Run 跑步包括隨機爆發的快節奏跑步，持續 15 到 60 秒左右。如果你想提高 5K 和 10K 以上的成績，將速度訓練引入訓練計劃中，這亦是提高速度的簡單方法。

這種訓練方式是持續跑步，所以不要中途停下來。如果你需要停下來，你可能用力過猛；嘗試放慢一點。
開始以 Fartlek Training 訓練時，你大可從 10 分鐘的輕鬆慢跑開始，然後選擇一個大約 200 米遠的物體，並以快速但可控的速度奔向它。 （如果你帶著 GPS 手錶跑步，你可以用時間目標代替視覺地標）。達到目標後，減慢到舒適的步伐，或慢跑直到呼吸恢復正常，並準備好再次努力。以 6 到 10 次的努力為目標，然後通過 10 分鐘的輕鬆慢跑來冷靜下來。

Fartlek Training 訓練建議，參考如下：
5K 跑，   中間用力跑 5 x 30 秒
8K 跑，   中間用力 10 x 45 秒
10K 跑     中間用力跑 12 x 1 分鐘

當你對 Fartlek Training 感到滿意時，便應該注意到你的個人跑步速度和耐力，如何才得以提高，這將有助於你的身心做好準備，更快地進行未來的一連串訓練。

小知識：

法特雷克跑 ( Fartlek Run ) 是不少國外運動員常見的訓練項目之一，這項運動來自瑞士，80 年前為了讓運動員提高身體質素，教練和科學家想方法增加訓練的多樣性，一名健身教練 Gosta Holmer 因此發明了法特雷克跑，它是一種將速度和耐力結合的高強度訓練法，讓原來的跑步訓練更有趣味性。

資料來源： runningmagazine.ca